Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
albo masa albo rzeźba to po pierwsze ;] "wiec bede cwiczyl :) do tego dorzucę pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku, bieganie zeby tego tłuszczu zrzuci" <- obczaj sobie trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na tej stronce ;] dieta... BTW i Kcal by się przydało... 1. Zamień płatki kukurydziane na owsiane i dorzuć jakieś [...]
Jeśli ten bigos robiłeś sam to wywal cukier z ostatniego posiłku, zamień płatki kukurydziane na owsiane, chleb jasny na ciemny i pomnóż wszystko razy 2 :) a tak na serio to śniadanko może być po zamienieniu tych płatków. w dzień najlepiej ryż brązowy/kasza/makaron durum + mięcho piersi z kurczaka/z indyka/szynka/wołowina + warzywa którcyh nie [...]
Dawid - Nie martw się, bo za rok poprawiam maturę z matmy, i od października mam kurs wykupiony %-) Wolałbym jednak potop, niż matmę %-) Venc1Lq - Dziś kupuję :-)) Artur - Zgadza się, jem to codziennie, od dobrych kilku miesięcy. Jest to mój ulubiony posiłek w ciągu dnia, i w ogóle mi się nie nudzi. Nie gotuję płatków. Kupuję te drobniejsze [...]
Po treningu banan w porządku. Zmniejsz białko do 2,2g/kg. Jak płatki to OWSIANE albo ŻYTNIE,ale na pewno nie kukurydziane)są za mocno przetworzone) W 1. posiłku brak źródła białka. Nie baw się w odmierzanie 237ml mleka :-P , daj 240 Posiłek do szkoły zamień na kanapki z razowego pieczywa+mięso+jakiś pomidorek.(oczywiście możesz też wziąć coś w [...]
Radziłbym zmienic z rana płatki kukurydziane na owsiane są tanie i białka wiecej ja kupuje w lidlu 500gr za lekko powyżej 2 zł :) jak dla mnie lepsza opcja to chude mleko , tłuszcze zwierzece nie są jak wiadomo dobra opcja i trzeba je ograniczac :) ryż biały bym zmienił na ryż brązowy :) nie bedziesz miał tak gwałtownego skoku insuliny i co za tym [...]
Kurde, wykończyliście mnie, muszę zjeść owsiane %-) tylko nie mam w domu, a nie będę o 9 rano po płatki leciał %-) Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-06-18 20:49:47
O tak, białka i węgli mało, przynajmniej do czasu odwiedzin moderatorek i ustalenia zapotrzebowania zwiększ tak, żeby tego białka było ze 120g, a węgli 150. Ryż zamień na brązowy i te płatki 6 zbóż na owsiane po prostu. Dajesz radę zrobić dwuminutowy plank? Zajrzyj, jak to się dokładnie robi, bardzo trudno wyjść poza minutę przy prawidłowej [...]
Jolka80, Esther - właśnie największy problem sprawia mi osiągnięcie tych ponad 100g białka.. Dołożę do kolacji tuńczyka i zrobię sobie sałatkę to mi podskoczy. Znowu z węglami jak mam dzień bez wysiłku to też trzymać powyżej 100? Odnośnie głodu cukrowego to od wczoraj po solidnym śniadaniu i dobrym drugim posiłku nie czuję takich napadów. Mam [...]
Ciastek tutaj jest naprawdę dużo, ja robię swoje z tego co mam pod ręką. Mąki pszenna pełnoziarnista i żytnia, owsiane płatki (połowa zmielona, reszta cała) różne otręby, suszone owoce, orzechy, migdały i co Ci do głowy przyjdzie, dla konsystencji mleko i jajka, dla słodkości miód (na 2kg owsianych daję około 150g), wszystko mieszasz i w tym [...]
jesli nie masz miesa ,rybki to te platki by byly owsiane w dobrej porcji lecz z orzechami lub rodzynki i takie cos by byla sam testowalem gdy cwiczylem rano okolo 1h po przebudzeniu+ wiec dobre a co do bialka zostaw po treningu takie moze zdanie;) poczekaj na wypowiedzi innych jeszcze;) milego;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie na raz xD o 6 jedna o 9 trzy 0 11 jedna o 13 trzy o 16 jedna o 19 obiad teraz jem warzywa itp i zmniejszyłem do o 6 zamiast kanpki bede jadł płatki z mlekiem owsiane o 9 jakas kanape z serem moze białym 0 11 jakiegos owoca o 13 kanapke sałatke o 16 jogurt+ owoc 19 obiad wiecej wody bede pic itp
[...] masz a czy faktycznie zdrowo - to tez bym sie zastanowil - parowki wyjsciem najlepszejszym też nie sa bazuj na miesie i nabiale mleko,jaja,sery,jogurty,miesa i ryby do tego zdrowe tluszcze (oliwa,olej lniany,0-3) i orzechy na sniadanie imo lpeiej zjesc jakas jajecznice (no boczku czy nawet z chlebem) niz platki ze sklepu (no chyba ze owsiane)
Nieczytelna jest ta dieta-rozpisz ją tutaj(od razu podliczy Ci wartości): Podaj też swoje zapotrzebowanie i typ budowy I uwzględnij pewne poprawki: 1.Wyrzuć płatki kukurydziane(możesz dać owsiane/kaszę kuskus,jaglaną) 2.Szynkę zamień na mięso/rybę 3.Jak maślanka to naturalna 4. Warzywa/owoce dajesz do każdego posiłku Napisz też jaką masz [...]
Dziękuję Wam laski };-) };-)};-) arphiel, %-) zostawiłam sobie tą rezerwę, abym jednak dużo nie przekroczyła tego tłuszczu bo te "ciasto" to głównie tłuszcz i białko%-), mimo, że podzieliłam się większą połową porcji, to te parę łyżeczek zemdliły mnie i trzyma się to do teraz %-) no i głowa rozbolała, więc nie są mile widziane takie wyskoki ;-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja samego czystego mleka obalam dziennie litr. + jeden cały twaróg (250g) i jakieś tam śmietany do posiłków itp. i nie narzekam. Płatki niby lepiej owsiane, ale ja mam słabość do musli oraz płatków kukurydzianych, które jem i nie narzekam. Polecam też dodawanie błonnika do płatków (w biedronce jest bardzo dobry błonnik :)) ). Na śniadanie jem 300g [...]
Redukcja 40kg. Dieta do oceny. Need help.
